सेहत: मोटापा, जहां हर किसी की परेशानी का कारण बना हुआ हैं और इसको दूर करने के लिए कई तरह के उपाय अपनाए जा रहे हैं, वहीं कुछ लोग कम वजन के कारण भी निराश हैं। अपने वजन को बढ़ाने के लिए लोग अच्छी डाइट ले रहे और नए-नए तरीके अपना रहे है लेकिन दूबलापन उनका पीछा छोड़ने का नाम ही नहीं लेता है। अगर आप भी दूबलेपन से परेशान है और अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आप हम आपको कुछ टिप्स बताएंगे, जिनको फॉलो करके आप इस परेशानी से बच सकते है।  


1. रात के समय बादाम मुनक्के और अखरोट को पानी में भिगोकर रख दें। फिर सुबह उठते ही इनका सेवन करें। वजन बढ़ने लगेगा। 

2. सुबह 1 गिलास दूध या गाजर का जूस और दो केलों का सेवन करें। 

3. नाश्ते में इडली या 2 अंडों का आमलेट, मक्खन के साथ 3 ब्राउन ब्रैड खाएं। 

4. लंच में आप दाल, चावल, हरी सब्जियां, सलाद खा सकते हैं। इसके अलावा पनीर या मशरूम की सब्जी खा सकते हैं। 

5. शाम को चना फ्राई और 1 कप चाय या कॉफी ले सकते हैं। नहीं तो इसकी जगह आप वेजिटेबल जूस फ्रूट जूस भी ले सकते हैं।

6. हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, पत्ता गोभी में विटामिन बी, सी और ई, के में ऐंटि-ऑक्सिडेंट पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। पोटैशियम भी भरपूर होता है जो बालों को झड़ने से रोकता है। वजन बढ़ता है। 

7. प्रोटीन काफी मात्रा में लेना चाहिए। इसलिए दालों का अधिक सेवन करें। 

8. गाजर में केरोटीन प्रोटीन और विटामिन ए काफी अच्छी मात्रा में होता है। इस से बालों को मजबूती मिलती है और वजन बढ़ता है।